¿Cómo medimos la intensidad de la actividad física?

Ante una actividad física cualquiera, puedes preguntarte:

  • ¿Cómo me siento?
  • ¿Cuál es mi temperatura?
  • ¿Cómo se encuentra mi respiración?
  • ¿A qué ritmo late mi corazó?

Intensidad muy suave

  • Ningún cambio en relación con el estado de reposo.
  • Respiración normal.
  • Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.

Intensidad suave

  • Inicio de sensación de calor.
  • Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del corazón.
  • Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.

Intensidad moderada

  • Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración.
  • El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar.
  • Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc.

Intensidad vigorosa

  • La sensación de calor es bastante fuerte.
  • La respiración se ve dificultada y falta el aliento.
  • El ritmo de los latidos del corazón es elevado.
  • Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

Esfuerzo máximo

  • La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante.
  • El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento.
  • Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.
  • Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión.
  • Procura pasear o montar en bicicleta durante trayectos cortos.
  • Descubre itinerarios para andar o ir en bicicleta por los alrededores de tu casa y utilízalos.
  • Asiste como observador a una clase de actividad física para ver si deseas participar.
  • Realiza las actividades que llevas a cabo en la actualidad, pero más a menudo.
  • Levántate del sofá cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad.

 

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