¿Cómo medimos la intensidad de la actividad física?

Ante una actividad física cualquiera, puedes preguntarte:

• ¿Cómo me siento?
• ¿Cuál es mi temperatura?
• ¿Cómo se encuentra mi respiración?
• ¿A qué ritmo late mi corazó?

Intensidad muy suave

• Ningún cambio en relación con el estado de reposo.
• Respiración normal.
• Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.

Intensidad suave

• Inicio de sensación de calor.
• Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del corazón.
• Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.

Intensidad moderada

• Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración.
• El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar.
• Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc.

Intensidad vigorosa

• La sensación de calor es bastante fuerte.
• La respiración se ve dificultada y falta el aliento.
• El ritmo de los latidos del corazón es elevado.
• Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.

Esfuerzo máximo

• La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante.
• El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento.
• Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.
• Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión.
• Procura pasear o montar en bicicleta durante trayectos cortos.
• Descubre itinerarios para andar o ir en bicicleta por los alrededores de tu casa y utilízalos.
• Asiste como observador a una clase de actividad física para ver si deseas participar.
• Realiza las actividades que llevas a cabo en la actualidad, pero más a menudo.
• Levántate del sofá cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad.